Jak Pokonać iPad Insomnia bez Banning Gadgets After Dark

Specjaliści od snu mają coś przeciwko erze cyfrowej. Ciągle mówią nam, że nie możemy czytać książek, oglądać filmów, grać w gry i czytać wiadomości na naszych smartfonach, tabletach i laptopach, a mimo to dobrze się przespać. To z powodu tego hormonu zwanego melatoniną, który nasze ciało ma uwolnić na kilka godzin przed zaśnięciem. Melatonina sprawia, że czujemy się sennie, więc zaczynamy naturalnie spływać na nasze miękkie, ciepłe łóżka. Ale o to chodzi: nasze ukochane gadżety i ich jasno oświetlone ekrany wyzwalają coś w naszych mózgach, które zakłóca uwalnianie melatoniny. Tak więc, chociaż może być 2 nad ranem, a my jesteśmy fizycznie i psychicznie wyczerpani, nie ma chemii w naszym mózgu, która pozwala nam zasnąć. Więc nie śpimy. Bleary-eyed, przewijając się przez niezrozumiałe subdystrybucje pełne fioletowych ogniw, oglądając infomercials na tubie i googlując dziwne rzeczy.

Rozwiązaniem, według ekspertów, jest wyłączenie gadżetów na dwie lub trzy godziny przed snem. Brzmi nieźle. Ale jeśli jesteście tacy jak ja, dwie lub trzy godziny przed pójściem spać obejmuje całą resztę dnia po powrocie z pracy, wyprowadzaniu psa, wkładaniu dziecka do łóżka i sprzątaniu po obiedzie. Mając to na uwadze, wygląda na to, że specjaliści od snu mówią mi, żebym nigdy nie używał smartfona ani komputera w nocy.

Przyzwoita osoba zaakceptowałaby to. Przy zdrowych zmysłach podnosiłaby książkę w miękkiej oprawie lub grę planszową albo chodziłaby na spacer. Rozsądna osoba nie walczyłaby z ewolucją i po prostu zgasiłaby światła w nocy i poszła spać.

Ale wiem, że nie dlatego czytasz ten wpis na blogu. Czytasz ten wpis na blogu, ponieważ wiesz, że musi być lepszy sposób. Jest.

Blue Screen of Death: dlaczego Twój iPad zachowuje cię i jak go zdobyć

Współczesne społeczeństwo ma talent do bycia nieustępliwym do tego stopnia, że eksperci dostosowują się do naszej zbiorowej niechęci do słuchania rozumu. Właśnie dlatego Oxford English Dictionary jest teraz redefiniowany dosłownie jako słowo, które może być użyte "dla podkreślenia, a nie dla bycia prawdziwym." To prawda-up to nowy dół, 2 + 2 = 5 i "dosłownie" oznacza "w przenośni".

W tym samym duchu naukowcy zajmujący się snem ujawnili nam przydatne informacje dla osób uzależnionych od ekranu. Jeśli nie zamierzamy wyłączać ekranów w nocy (a tak naprawdę, naprawdę nie jesteśmy), to możemy przynajmniej zmniejszyć niebieskie światło . Podczas gdy całe jasne sztuczne światło karmi bezsenność, naukowcy odkryli, że najgorsze jest niebieskie światło. Niebieskie światło to budzik przyrody w naszym rytmie dobowym. To dlatego, że jako jaskiniowcy, byliśmy wystawieni na działanie niebieskiego światła tylko w ciągu dnia, kiedy świeciło słońce, a niebo iskrzyło. Dlatego ewoluowaliśmy, by stać się czujnym i świadomym, gdy zostaniemy wystawieni na niebieskie światło (budzik natury). Dziś jesteśmy wystawieni na niebieskie światło długo po zachodzie słońca z dwóch wszechobecnych źródeł: ekranów komputerowych i świetlówek.

Podczas gdy sztuczne światło nie jest nowe dla społeczeństwa, ilość niebieskiego światła, na które się narażamy, jest dość nowatorska. Światła LED, które podświetlają smartfony, telewizory z płaskim ekranem, monitory komputerowe i tablety, wytwarzają znacznie więcej niebieskiego światła niż tradycyjne żarówki. To samo dotyczy kompaktowych lamp fluorescencyjnych (CFL), które są idealne dla środowiska, ale są zgniłe w cyklu snu.

Teoretycznie, gdybyśmy mogli ograniczyć naszą ekspozycję na niebieskie światło, moglibyśmy poprawić naszą senność bez poświęcania czasu na ekranie.

Jest kilka sposobów, dzięki którym przydatny geek może wykorzystać te informacje do lepszego snu w nocy.

Zdobądź czerwone (lub bursztynowe) lampki nocne

Jeśli powrócisz do klasy nauki (lub okładki Ciemnej Strony Księżyca Pink Floyd), przypomnisz sobie, że białe światło jest lekkie, a wszystkie kolory są ze sobą połączone. Aby uzyskać kolory tęczy, możemy usunąć pewne kolory ze światła. Żarówki, jak pamiętacie, kiedyś były żółtawe. Światła LED i CFL są zwykle białe, co oznacza, że mają więcej niebieskiego.

Podczas gdy żółte światło jest lepsze od białego, jeśli chodzi o niebieską zawartość, czerwone światło jest jeszcze lepsze. Na kole kolorów rzeczywisty odcień błękitu, na którym skupili się naukowcy, jest indygo. Bezpośrednim przeciwieństwem tego jest bursztyn.

Najlepiej, aby eksperci ds. Snu nie zalecali włączania światła w nocy. Ale w praktyce jest to dobry przepis na zgubione palce i połamane lampy. Kolejną najlepszą rzeczą jest włączenie bursztynowego światła, które zasadniczo jest całym światłem oprócz światła indygo. (Możesz dostać czerwone światło, ale wtedy twój pokój będzie wyglądał jak klub ze striptizem). Możesz kupić bursztynowe lampki nocne lub bursztynowe żarówki z Amazon lub ze sklepu z imprezami.

Ochłódź temperaturę barwową swojego komputera za pomocą F.lux

Wszystkie bursztynowe światła na świecie nic nie znaczą, jeśli w końcu włączasz komputer i patrzysz na ekran (w zasadzie jasna żarówka). Nie ma żadnych bursztynowych podświetlaczy dla komputerów, ale jest oprogramowanie, które może automatycznie dostosować temperaturę kolorów komputera, aby lepiej dostosować się do pory dnia. Teoretycznie jest to łatwiejsze dla oczu i rytmu okołodobowego.

Najpopularniejszą aplikacją jest f.lux, która działa na komputerach Mac, Linux i Windows. Najlepszy ze wszystkich, to nic nie kosztuje.

Skórz Amber Sunglasses

Smartfony i tablety nie sprzyjają tak intensywnemu kolorowi jak komputery stacjonarne i laptopy. Co stanowi problem, ponieważ są to urządzenia, do których zwykle sięgamy po kilku godzinach leżenia w łóżku. Najlepiej, gdyby zrobili przyciemnioną osłonę ekranu, którą można umieścić na telefonie lub tablecie w nocy. Ale nie widziałem jeszcze jednego z nich. Tak więc twoim następnym najlepszym rozwiązaniem jest noszenie okularów zabarwionych bursztynem.

Możesz wyglądać kulawo w okularach przeciwsłonecznych w domu iw łóżku, ale poziom melatoniny będzie ci wdzięczny, ponieważ soczewki bursztynowe odfiltrują niebieskie światło indygo. Jeśli nosisz już okulary do czytania, może to być tak proste, jak zamiana na parę przyciemnionych okularów do czytania. Być może zauważyłeś już maniaków noszących okulary w kolorze bursztynu podczas pracy na komputerze późno w nocy. Możliwe, że nie była to tylko moda na modę.

Widziałem bursztynowe okulary komputerowe w kolorze pomarańczowym w cenie ponad 80 USD (na zdjęciu). Ale można znaleźć tańsze okulary do czytania w innym miejscu w Internecie (eBay, readers.com) za mniej niż 20 USD.

Wniosek

Prawdopodobnie istnieje więcej do równania bezsenności niż tylko niebieskie światło. Ale jeśli szukasz broni, którą możesz dodać do swojego arsenału w nowoczesnej wojnie przeciwko bezsenności, te niebieskie wskazówki blokujące mogą pomóc.

Czy cierpisz na bezsenność? Jak zmieniłeś swoje zastosowanie elektroniki, aby z nią walczyć? Daj nam znać w komentarzach.

Dalsze czytanie