Korzystanie z funkcji Apple Watch do śledzenia i osiągania celów zdrowotnych

Zegarek Apple Watch to nie tylko urządzenie do monitorowania kondycji, ale może być doskonałym narzędziem monitorowania zdrowia. Dane śledzone przez zegarek nie zawsze są łatwe do znalezienia. Oto kilka wskazówek, jak zlokalizować te dane dotyczące zdrowia i używać ich poprawnie.

Podstawy: Monitor aktywności

Monitor aktywności jest główną bramą do informacji o stanie zdrowia w twoim Apple Watch. Na pierwszy rzut oka mówi ci, czy spotykasz się z ruchami, ćwiczeniami i celami na cały dzień. Jeśli chcesz poznać te cele liczbowo, musisz przesunąć palcem w górę na tym ekranie. Ten drugi ekran pokazuje również twoje kroki na dany dzień.

Jeśli przesuniesz palcem w lewo lub w prawo, możesz sprawdzić, jak daleko dotarłeś do celu: poruszać się, ćwiczyć i stać.

Przesuń palcem w górę, aby zobaczyć swoje postępy na wykresie słupkowym co godzinę. Zmieniłem główny ekran mojego zegarka, aby pokazywać ruchy, ćwiczenia i cele stojące za każdym razem, gdy patrzę na zegarek.

W Monitorze aktywności Apple włączyło Force Touch, aby zmienić cel cotygodniowego ruchu i wyświetlić Podsumowanie tygodniowe . Możesz zmienić ten cel także podczas cotygodniowego podsumowania .

Zaawansowane dane: aplikacja iPhone Health

Monitor aktywności daje krótki przegląd tego, co zrobiłeś tego dnia. Prawdopodobnie masz już niejasne pojęcie o tym. Pamiętasz, że ćwiczyłeś lub stałeś co godzinę. Monitorowanie serca pomaga ocenić intensywność. Chodzenie na lunch lub bieganie wykonuje te same czynności, ale nie spalaj tych samych kalorii.

Aplikacja Zdrowie integruje te dane wraz z innymi programami śledzącymi w widoku Pulpit nawigacyjny . Możesz dostosować widok dla dowolnych danych dotyczących zdrowia, które aplikacja śledzi. Warto zobaczyć, co możesz o sobie powiedzieć. Aby śledzić te punkty danych, możesz dotknąć opcji Dodaj punkt danych lub skorzystać z aplikacji innej firmy, która odczytuje / zapisuje dane o stanie zdrowia .

Na przykład zamiast ręcznie śledzić kalorie używam Lose It !. Mają aplikację na iOS, która działa również w Apple Watch. Aplikacje nie muszą współpracować z zegarem Apple Watch, aby korzystać z danych dotyczących zdrowia . To sprawia, że ​​dostęp do danych jest dostępny, kiedy jest potrzebny.

Śledzenie treningów

Śledzenie treningów pomaga twojemu Apple Watch i Health Data śledzić, ile udało Ci się osiągnąć. Zawsze śledzi twoje kroki, ale nie tętno. Musisz powiedzieć, że ćwiczysz. Najprostszym sposobem jest użycie "Hej Siri". Trzymaj zegarek Apple do buzi i powiedz coś w stylu "Hej, Siri rozpocznij trening na eliptycznej". To powinno ci zabrać do treningu i otworzyć trening eliptyczny. Domyślnie trening nie będzie mieć celu. Aby zmienić cel na odległość, czas lub kalorie, przesuń palcem w prawo. W razie wątpliwości, jaki rodzaj treningu chcesz wybrać, wybierz Inne . To oznacza, że ​​zegarek Apple Watch regularnie sprawdza tętno. Robię to, gdy jestem w podnoszeniu ciężarów. Domyślnie trening nie będzie mieć celu.

Jeśli chcesz przeanalizować trochę więcej danych, sprawdź Exercise Pulse. Ta aplikacja dostarcza mi więcej danych o moim rytmie serca, na przykład ile znajdowałem się w strefie docelowej. Zegarek rejestruje te dane, ale nie analizuje ich na poziomie "ilościowego".

Aplikacje innych firm, które wykraczają poza aplikację Health

Aplikacja Zdrowie to świetny pulpit informacyjny, dzięki któremu można uzyskać przegląd "ilościowego". Jest to kiepskie wprowadzanie danych, o czym wspomniano wcześniej. Nie sądzę, by firma Apple oczekiwała, że ​​ktokolwiek ręcznie wprowadzi dane do aplikacji. To pole zmienia się cały czas, więc sprawdź sklep z aplikacjami i poszukaj integracji z aplikacją Zdrowie lub Danymi zdrowotnymi .

Jeśli wykonasz kilka kroków, zegarek Apple Watch nie ułatwi ich odnalezienia. Monitor aktywności pokazuje to, ale musisz przesunąć w górę. To kilka dodatkowych kroków i nie jest łatwo je znaleźć. Aplikacja Pedometer ++ działa na telefonie iPhone i zegarze Apple Watch, aby uzyskać natychmiastową informację zwrotną. Na zegarze Apple Watch widać to w skrócie. Na iPhonie ikona znaczka pokazuje liczbę kroków.

To dopiero początek. Możesz śledzić prawie wszystko na swoim zegarze Apple Watch i umieścić go w Health Data . Używam aplikacji do pobierania kofeiny i aplikacji do śledzenia snu, aby wiedzieć, ile kawy mogę wypić dziennie. Najlepiej zasypiam, pijąc nie więcej niż cztery filiżanki i pijąc je przed południem.

Moja najważniejsza aplikacja to "Lose It!". To śledzi moje jedzenie na cały dzień. Na zegarku widzę, ile kalorii spożywałem na dzień lub śledziłem posiłek. Jeśli pracuję wystarczająco ciężko, "Lose It!" Daje mi dodatkowe kalorie na cały dzień.

Znaczenie stałego

Nie zrozumcie mnie źle, cel bramkowy jest denerwujący. Co godzinę przerywa mi pracę, każąc mi wstać. Jeśli mam rację w środku pracy, to przerywa mój przepływ pracy. Przypomnienie może mnie denerwować, ale jest to pozytywne. Stanie nie pozwala mi być zbyt spiętym. Wiem, że kiedy siedzę godzinami, mięśnie się blokują.

Przypomnienie pomaga mi skupić się na wszystkich moich celach związanych ze zdrowiem. Przypomina mi, żebym zapisał to, co zjadłem. Mogę spróbować ćwiczeń oddechowych lub napić się wody, gdy jestem na nogach. Wiem, że wiele osób wyłącza przypomnienie, zwłaszcza gdy są w samolocie lub w miejscach, w których nie mogą wstać. Nawet jeśli nie możesz wstać, przypomnienie wzmacnia inne cele zdrowotne.

Jeśli nalegasz na wyłączenie przypomnienia, możesz je zignorować tylko na jeden dzień. Zrobię to, gdy znajdę się w miejscu, w którym powiadomienie może rozpraszać innych. Aby wyłączyć to na dłuższą metę, skorzystaj z aplikacji Apple Watch . Dotknij Aktywność, a następnie wyłącz opcję Przypomnienia o stojaku.

Inne powiadomienia o aktywności zdrowotnej

W aplikacji Apple Watch masz także inne przypomnienia o swoich celach związanych ze zdrowiem. Zegarek może przekazać aktualizacje dotyczące codziennych celów w ramach aktualizacji postępu. Nie lubię tych. Jeśli jestem zainteresowany, sprawdzam postępy podczas przypomnień o stoisku. Te dane mam również na mojej tarczy zegarka. Z tego samego powodu wyłączam Realizacje celu. Kiedy otrzymam przypomnienie o celu, to myślę, że skończyłem na cały dzień. Chcę częściej się napierać.

Opuszczam cotygodniowe podsumowanie. Lubię ten przegląd, a także pozwala mi dostosować mój aktywny cel kaloryczny na nadchodzący tydzień.

Nie przepuszczaj

Niezależnie od tego, czy chodzi o Apple Watch czy inny tracker, nie narażaj się na przeciążenie danych. Sugeruję skupienie się na jednej rzeczy, którą chcesz śledzić. Jeśli to śledzenie zwiększa wartość, przejdź do niego. Jeśli nie, możesz to zignorować. Cel na stoisku jest najważniejszy, ale twoje mogą być krokami lub aktywnymi kaloriami. Po zapoznaniu się z podstawami poznaj inne rzeczy, które chcesz śledzić lub otrzymywać przypomnienia. Tam jest tyle rzeczy, baw się dobrze. Zegarek Apple może być odpowiedzialny za każdy wyznaczony cel.